TRAINING / LOG
空き時間に肩のインナー3種目｜休養明けでローテーターカフが回しやすい
目次
今日のコンディション
| 体重 | 78.6kg |
| 睡眠 | 7時間 |
| 開始時刻 | 未記録 |
| 所要時間 | 未記録 |
| 今日のテーマ | コンディショニング |
| 開始時の体調 | まあまあ |
| 疲労感 | 少しあり |
実施メニュー
ローテーターカフ 外旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 20 | – |
| 2 | 10 | 15 | – |
| 3 | 10 | 15 | – |
体感・気づき
1セット目は少し痛みがあったが、2セット目からは温まって気持ち良く動かせた。一旦トレーニングを休養できたぶん、重量も安定して扱えている。
ローテーターカフ 内旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 20 | – |
| 2 | 15 | 20 | – |
| 3 | 15 | 20 | – |
体感・気づき
重量を安定して扱えている。
エンプティカンエクササイズ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 20 | – |
| 2 | 3 | 10 | – |
| 3 | 3 | 10 | – |
体感・気づき
痛みがあまりなくなってきた。肩の動きがスムーズ。
今日の振り返り
肩のウォームアップにとても良いし、重量も扱えるようになってきていて、スナッチのキャッチが楽しみになってきた。
