ローテーターカフ– tag –

2026年8月18日の筋トレ記録。仕事終わりに25分、軽い重量でのアクティブレスト。肩のインナーマッスルからトールマッスルスナッチまで7種目21セットと、そのとき感じたことをまとめました。

2026年8月13日の筋トレ記録。テーマは「サクッと高重量」。スクワット190kg×1回を含む6種目について、各セットと本人の体感・気づきをまとめました。

2026年8月10日の筋トレ記録。肩の状態を見ながらベンチプレスを行い、ルーマニアンデッドリフトは150kg×8回を2セット。各セットの重量・回数・RPEと種目ごとの体感をまとめました。

2026年8月9日の朝トレ記録。体重78.55kg、睡眠6時間。肩まわりのアップからベンチプレス、スクワット150kg×6回・7回、ナローの自重チンニングまで行い、最後に屋外を時速10km・ゾーン2で20分走りました。

2026年8月5日の朝トレ記録。体重78.7kg、睡眠6.5時間、疲労感なし。朝の目覚めを目的に約30分で5種目を行い、ベンチプレスでは手首を寝かせて挙げたときの肩への負担感を記録しました。