TRAINING / LOG
ベンチプレス90kg×1回｜サクッとベンチプレス
目次
今日のコンディション
| 体重 | 79.6kg |
| 睡眠 | 7時間 |
| 開始時刻 | 10:00 |
| 所要時間 | 約20分 |
| 今日のテーマ | サクッとベンチプレス |
| 開始時の体調 | まあまあよし |
| 疲労感 | あり |
実施メニュー
ローテーターカフ 外旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 20 | – |
| 2 | 10 | 10 | – |
ローテーターカフ 内旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 20 | – |
| 2 | 15 | 15 | – |
エンプティカンエクササイズ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | – |
| 2 | 3 | 10 | – |
ベンチプレス
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 10 | – |
| 2 | 80 | 9 | – |
| 3 | 90 | 1 | – |
| 4 | 60 | 10 | – |
| 5 | 60 | 7 | – |
体感・気づき
肩の痛みなし。90kgを持てたのでよしとする。リハビリが進んできて嬉しい。
今日の振り返り
今日は朝の時間がなかったので、サクッとベンチプレスだけやって胸に刺激を入れた。90kgを持てたのでよしとしようかな。結構リハビリが進んできていて嬉しい。ベンチプレスで肩が痛くなくなったので、インナーマッスルがかなり効いているのだと思う。
最近はジムで高重量ができないときは、コンディショニングとしてインナーマッスルと軽いトレーニングを主に行っていて、その効果がかなり出ていると今日実感した。肩が痛くなければベンチプレスももっと高重量を狙っていけるので、今後もコンディショニング、特にベンチプレスの場合は肩周りをしっかりやっていく。
