TRAINING / LOG
デッドリフト210kg×1回｜ウェイトリフティング
今日のコンディション
| 体重 | 78.4kg |
| 睡眠 | 7時間30分 |
| 開始時刻 | 17:00 |
| 所要時間 | 1時間30分 |
| 今日のテーマ | ウェイトリフティング |
| 開始時の体調 | まあまあ |
| 疲労感 | 強め |
実施メニュー
スナッチ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 | 10 | – |
| 2 | 40 | 6 | – |
| 3 | 60 | 6 | – |
| 4 | 80 | 4 | – |
| 5 | 90 | 10 | – |
体感・気づき
今日は体が重くて、90kgをハイで取れなかった。
デッドリフト
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 80 | 3 | – |
| 2 | 130 | 3 | – |
| 3 | 180 | 3 | – |
| 4 | 190 | 1 | – |
| 5 | 200 | 1 | – |
| 6 | 210 | 1 | – |
体感・気づき
180kgあたりで少しハムストリングに違和感があった。6セット目まで全部素手・ノーベルト。
今日の振り返り
スナッチは90kgをハイで取れなかったのが少しショックだった。前回は100kgが取れてすごく嬉しかったが、今回は調子的に厳しそうだったので、一旦90kgでかなりレップをやった。90kgのトリプルはいけるが、95kgは今日は上がらない感じがした。
それでも肩のインナーマッスルをかなり鍛えているので、キャッチで肩がすごく回ってくれてキャッチがかなり安定し、スナッチがやりやすくなっている実感がある。ローでキャッチに入るときに高さがあることは前提だが、胸を反らして上半身を立てたまましゃがむこと。そこで上半身が立っていないとボトムで踏ん張れないので、それを意識し始めると少し良くなった。
もう一つはファーストプル。早く引きすぎると逆にセカンドプルで力が入らず、しゃがむのも少し遅くなる感覚があった。ファーストプルをほんの少しゆっくり上げると、ローの位置でキャッチに入りやすかった。ファーストプルの速度も今回の気づきで、個人的には少し遅くしたほうが良かった。
デッドリフトは、素手とノーベルトで210kgまでいけたのは個人的にすごく嬉しかった。ただ、道具をあまりうまく使いこなせていないのかもしれないとも感じた。せっかくSBDのいいベルトを持っているので、今後はベルトありで、180kgあたりから腹圧を助けてもらうやり方も試していく。チョークを使い、今回はオルタネイトグリップではなくナローの順手で握ってノーベルトで210kgを持ち上げられたので、前腕もかなり強くなっていると感じた。
普段やっていることの成果がちょいちょい見え始めていて嬉しい。平日の仕事終わりでも地道にコンディショニングやあまりきつくないトレーニングを重ねることで、週末に神経系を鍛えるという良い流れになっている印象で、今のところとても良い。
