TRAINING / LOG
コンディショニング
目次
今日のコンディション
| 体重 | 77.9kg |
| 睡眠 | 6時間 |
| 開始時刻 | 18:00 |
| 所要時間 | 約30分 |
| 今日のテーマ | コンディショニング |
| 開始時の体調 | 微妙 |
| 疲労感 | 強め |
実施メニュー
ローテーターカフ 外旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 20 | – |
| 2 | 10 | 15 | – |
| 3 | 15 | 10 | – |
ローテーターカフ 内旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 20 | – |
| 2 | 15 | 20 | – |
| 3 | 15 | 20 | – |
肩甲下筋エクササイズ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 15 | – |
| 2 | 3 | 15 | – |
| 3 | 4 | 15 | – |
小円筋エクササイズ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 4 | 10 | – |
| 2 | 4 | 10 | – |
| 3 | 5 | 10 | – |
ダンベルルーマニアンデッドリフト
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 | 10 | – |
| 2 | 35 | 10 | – |
今日の振り返り
肩のコンディショニング種目で扱う重量が上がってきているので良い感じだ。スムーズに動く感じも出てきていて、インナーマッスルが骨の動きをしっかりスムーズにしてくれているのを日常生活からも感じる。これを継続できるように意識してトレーニングしていきたい。疲れているときもコンディショニングはできる。
