TRAINING / LOG
コンディショニング
目次
今日のコンディション
| 体重 | 78.7kg |
| 睡眠 | 5時間 |
| 開始時刻 | 13:40 |
| 所要時間 | 約20分 |
| 今日のテーマ | コンディショニング |
| 開始時の体調 | あまり良くない |
| 疲労感 | 強め |
実施メニュー
ローテーターカフ 外旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 20 | – |
| 2 | 10 | 10 | – |
| 3 | 10 | 10 | – |
| 4 | 15 | 7 | – |
体感・気づき
インナーマッスルが強くなってきている実感がある。
ローテーターカフ 内旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 20 | – |
| 2 | 15 | 15 | – |
| 3 | 15 | 15 | – |
| 4 | 20 | 15 | – |
体感・気づき
大胸筋を動員させないように意識した。
エンプティカンエクササイズ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 10 | – |
| 2 | 3 | 10 | – |
| 3 | 3 | 10 | – |
| 4 | 4 | 5 | – |
体感・気づき
引き続き痛みがある。一旦休めてみるのもありか。
今日の振り返り
疲労が強いので、コンディショニングのみ。肩のインナーマッスルが徐々に強くなっている実感はある。ショルダープレスやスナッチが楽しみだ。
時間がないときや疲労しているときは、できればコンディショニングだけでもやる。というか、最近は時間がなくてコンディショニングだけという日が多くなってきた。
