TRAINING / LOG
肩を戻しながら、下半身は通した日
目次
今日のコンディション
| 体重 | 78.65kg |
| 睡眠 | 6時間30分 |
| 開始時刻 | 7:00 |
| 所要時間 | 未記録 |
| 今日のテーマ | 肩の状態を見ながら、下半身は高重量 |
| 開始時の体調 | 悪くない |
| 疲労感 | ほぼなし |
| セッションの種類 | 筋力・筋肥大 |
| 準備開始 | 6:40〜 |
実施メニュー
ローテーターカフ 外転
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 5.0 | 10 | – |
| 2 | 5.0 | 10 | – |
| 3 | 5.0 | 10 | – |
体感
外転するとまだ痛みがある
ライイングサイドレイズ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 2.5 | 15 | – |
| 2 | 2.5 | 15 | – |
体感
最初は肩が痛いが、温まると痛みが和らぐ。
ベンチプレス
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 10 | – |
| 2 | 60 | 10 | – |
| 3 | 65 | 10 | – |
| 4 | 65 | 10 | – |
体感
割と軽く上げられた。セットが増すにつれて肩が少し痛くなる感覚。
ルーマニアンデッドリフト
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 10 | – |
| 2 | 110 | 8 | – |
| 3 | 110 | 8 | – |
| 4 | 110 | 5 | – |
| 5 | 150 | 8 | – |
| 6 | 150 | 8 | – |
体感
ベルト無しでも安定。110kgは素手、150kgはストラップ着用・ベルトなしで滑らかに動けた。
ヒップスラスト
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 15 | 5 |
| 2 | 60 | 15 | 5 |
体感
久しぶりにフォームチェックを兼ねて実施。ハムストリングとグルートがかなり熱くなる。
今日の振り返り
ベンチプレスはセットを重ねるごとに出てきた肩の痛みの感覚があった。その場では重量を慎重に伸ばしつつ、リハビリを優先した。
対してルーマニアンデッドリフトは、110kgを素手、150kgをストラップ着用・ベルトなしで、いずれも安定して動けた。150kgについては「もう少し増やしてもいい」という感覚が残っている。
