TRAINING / LOG
アクティブレスト
目次
今日のコンディション
| 体重 | 79.3kg |
| 睡眠 | 6時間 |
| 開始時刻 | 21:35 |
| 所要時間 | 約25分 |
| 今日のテーマ | 軽い重量でアクティブレスト |
| 開始時の体調 | 結構良い |
| 疲労感 | まあまあ強め |
実施メニュー
ローテーターカフ 外旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 20 | – |
| 2 | 5 | 15 | – |
| 3 | 5 | 15 | – |
体感・気づき
徐々にできる回数が増えてきているような感覚がある。トレーニングに適応し始めている感じはある。
ローテーターカフ 内旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 20 | – |
| 2 | 10 | 15 | – |
| 3 | 10 | 15 | – |
体感・気づき
内旋は本当に最近始めたばかりなので、まだバランスなどがつかめていない。
エンプティカンエクササイズ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 15 | – |
| 2 | 2 | 10 | – |
| 3 | 2 | 10 | – |
体感・気づき
セットの始めは少し痛みがある。ただ、痛みは確実に減ってきている。
フェイスプル
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 | 10 | – |
| 2 | 25 | 10 | – |
| 3 | 25 | 10 | – |
体感・気づき
肩のバランスをとるために実施した。
トライセプスプレスダウン
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 30 | 20 | – |
| 2 | 30 | 15 | – |
| 3 | 30 | 15 | – |
体感・気づき
三頭筋にとても良いパンプ感を感じた。
アームカール
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 30 | 15 | – |
| 2 | 30 | 10 | – |
| 3 | 30 | 10 | – |
体感・気づき
二頭筋はやっぱり自分としては苦手だと感じる。高重量が持てない感覚がある。
トールマッスルスナッチ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 | 10 | – |
| 2 | 20 | 5 | – |
| 3 | 20 | 5 | – |
体感・気づき
3セットともバーのみ（20kg）。肘の返しがかなりスムーズで、キャッチも肩の違和感なくできた。キャッチポジションのストレッチ感覚で実施した。
今日の振り返り
今日は軽くストレッチがてら、最近高重量を触っていたので、ちょっと体を休めようという目的だった。
肩を温めた後のトールマッスルスナッチは、肩がすごく決まる。肘の返しもとてもスムーズで、体の近くをバーが通っていくような感じがして、とてもいい体感があった。次はスナッチの前にやってみたい。
仕事終わりの筋トレは、やっぱりきつい。長時間はできない。
