TRAINING / LOG
ベンチプレス90kg×2回｜サクッと高重量
目次
今日のコンディション
| 体重 | 78.3kg |
| 睡眠 | 6時間 |
| 開始時刻 | 18:10 |
| 所要時間 | 約30分 |
| 今日のテーマ | サクッと高重量 |
| 開始時の体調 | ちょい良さげ |
| 疲労感 | 疲労あり |
実施メニュー
エンプティカンエクササイズ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 2.5 | 10 | – |
| 2 | 2.5 | 10 | – |
体感・気づき
1セット目はやはり肩がかなり痛く、肩が詰まっている感じだった。2セット目で温まってきて、良さそうだと判断して次の種目へ移った。
ベンチプレス
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 | 10 | – |
| 2 | 60 | 10 | – |
| 3 | 70 | 4 | – |
| 4 | 80 | 6 | – |
| 5 | 90 | 2 | – |
| 6 | 80 | 5 | – |
| 7 | 80 | 4 | – |
体感・気づき
1セット目はバーのみ。エンプティカンエクササイズのおかげか、ボトムで肩が突っ張らない感じで良かった。ただし90kgではボトムで右肩に違和感があった。高重量を持つと少し違和感が出るので、あとは重量慣れと肩のインナーマッスル強化が必要かもしれない。
ペックフライ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 10 | – |
| 2 | 60 | 10 | – |
体感・気づき
大胸筋のストレッチを意識した。リアペックフライとスーパーセットにして時間を短縮した。
リアペックフライ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 30 | 15 | – |
| 2 | 30 | 15 | – |
体感・気づき
三角筋後部を鍛えてバランスを取りたい。ペックフライとスーパーセットで実施した。
今日の振り返り
インナーマッスルの強化が大事だということを、この歳になって実感した。遅すぎる。
エンプティカンエクササイズがとても良い。ベンチプレスのボトムで肩の痛みが取れてきている。ベンチプレスが普通にできる日が近そうで、とても嬉しい。
インナーマッスル強化は家でもできるので、できれば毎日レベルで続けたい。
