TRAINING / LOG
久しぶりのスナッチ80kg×3回｜デッドリフト200kg×3回
目次
今日のコンディション
| 体重 | 78.9kg |
| 睡眠 | 7時間 |
| 開始時刻 | 12:00頃 |
| 所要時間 | 約36分 |
| 今日のテーマ | サクッと高重量 |
| 開始時の体調 | まずまず良い |
| 疲労感 | あまりなし |
実施メニュー
エンプティカンエクササイズ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 自重 | 15 | – |
| 2 | 自重 | 15 | – |
| 3 | 2.5 | 7 | – |
| 4 | 2.5 | 5 | – |
体感・気づき
この種目でスナッチの肘の返しがどうなるかを試したくて、実験的に最初へ入れた。1、2セット目は自重、3、4セット目は2.5kg。終える頃には肩がかなりいい感じに温まり、肘の返しも痛みなくスムーズに動いた。
スナッチ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 | 5 | – |
| 2 | 40 | 5 | – |
| 3 | 40 | 5 | – |
| 4 | 60 | 3 | – |
| 5 | 60 | 3 | – |
| 6 | 70 | 3 | – |
| 7 | 80 | 3 | – |
| 8 | 80 | 1 | – |
| 9 | 60 | 5 | – |
| 10 | 60 | 5 | – |
体感・気づき
久しぶりのスナッチ。体重がかなり減った分パワーも減っていて、80kgのパワースナッチは結構きつかった。とはいえ久しぶりなので、もう少しやっていけば伸びてくれるかなという感覚はあった。1セット目はバーのみ。肩のウォームアップのおかげで肘の返りもすごく良く、キャッチがとても安定した。
デッドリフト
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 110 | 5 | – |
| 2 | 150 | 3 | – |
| 3 | 190 | 1 | – |
| 4 | 200 | 3 | – |
| 5 | 200 | 2 | – |
体感・気づき
腹筋に若干の筋肉痛が残っていたが、200kgでも体幹をしっかり固めることができて、いいリフトだったと思う。
今日の振り返り
最近続けている肩のインナーマッスルのトレーニングで、スナッチのキャッチまわりがとてもスムーズになっている。なるべく毎日続けていきたい。
デッドリフトは200kgを2セット挑戦できる体力もついてきた。
時間が無い中、36分で効率よくトレーニングできて良かった。
