TRAINING / LOG
スクワット195kg×1回｜サクッと高重量
目次
今日のコンディション
| 体重 | 78.5kg |
| 睡眠 | 8時間 |
| 開始時刻 | 20:30 |
| 所要時間 | 約40分 |
| 今日のテーマ | サクッと高重量 |
| 開始時の体調 | まあまあよし |
| 疲労感 | 少しあり |
実施メニュー
グッドモーニング
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 20 | 10 | – |
| 2 | 40 | 10 | – |
体感・気づき
ハムストリングの柔軟性が増してきた感じがある。
スクワット
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 10 | – |
| 2 | 110 | 10 | – |
| 3 | 150 | 2 | – |
| 4 | 180 | 1 | – |
| 5 | 190 | 1 | – |
| 6 | 195 | 1 | – |
| 7 | 180 | 2 | – |
体感・気づき
前回から5kgの更新で嬉しかった。
スクワットジャンプ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 3 | – |
| 2 | 60 | 3 | – |
| 3 | 60 | 3 | – |
体感・気づき
結構高く跳べた感じがあった。
クリーン
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 3 | – |
| 2 | 60 | 7 | – |
体感・気づき
クリーンは若干出力が落ちる感じがある。60kgでも結構きつかった。
ベンチプレス
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 10 | – |
| 2 | 70 | 7 | – |
| 3 | 70 | 7 | – |
体感・気づき
今回は肩のアップなしで臨んだが、ボトムで結構痛かった。
今日の振り返り
今日は時間がない中でのトレーニングだったので、サクッと高重量を持って帰った。スクワットは前回から5kgアップしたものの、200kgには届かず少し残念。調子は悪くなかったが、少しブランクもあった。次は万全の状態で臨めば200kgはいけるかなと思う。
ベンチプレスは今日は全然ダメだった。出力も出なかった。トレーニングの後半だから仕方ないか。
