TRAINING / LOG
二部トレ前編・軽くコンディショニング
目次
今日のコンディション
| 体重 | 78.5kg |
| 睡眠 | 5時間 |
| 開始時刻 | 5:30 |
| 所要時間 | 約60分 |
| 今日のテーマ | 二部トレ前編・軽くコンディショニング |
| 開始時の体調 | 寝起きで少し眠い |
| 疲労感 | 未記録 |
実施メニュー
棘上筋トレーニング
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 15 | – |
| 2 | 3 | 15 | – |
体感・気づき
棘上筋が熱くなる感覚が分かって嬉しかった。
棘下筋トレーニング
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | – |
| 2 | 3 | 10 | – |
体感・気づき
肩甲骨の裏側が熱くなる感じ。しっかり負荷をかけられている感覚があった。
小円筋トレーニング
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | – |
| 2 | 3 | 10 | – |
体感・気づき
広背筋の外側、肩甲骨の外側あたりに熱い感覚があり、これもちゃんと効かせられている感じ。
エンプティカンエクササイズ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | – |
| 2 | 3 | 8 | – |
| 3 | 3 | 8 | – |
体感・気づき
肩に痛みを感じた。
ダンベルルーマニアンデッドリフト
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 | 10 | – |
| 2 | 15 | 10 | – |
| 3 | 15 | 10 | – |
体感・気づき
ハムストリングが伸びる感じが好きだ。
ダンベルブルガリアンスクワット
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 | 10 | – |
| 2 | 15 | 10 | – |
| 3 | 15 | 10 | – |
体感・気づき
大殿筋が熱くなる感じが良かった。
今日の振り返り
有酸素運動はトレッドミルでジョギングを20分。平均心拍数140bpm、最大心拍数の74%の強度だった。
朝なのでジムが空いていて、トレーニングに集中できた。今日は二部でトレーニングしようと思っていて、朝は体を起こすこととコンディショニングをして、昼か夜にがっつりウェイトトレーニングをやる予定。コンディショニングだと体力を全然使わない。朝起きられて気分が良かった。
