TRAINING / LOG
コンディションを整える日｜ローテーターカフ外旋10kg・ペックフライ60kg
目次
今日のコンディション
| 体重 | 79.5kg |
| 睡眠 | 5時間30分 |
| 開始時刻 | 未記録 |
| 所要時間 | 未記録 |
| 今日のテーマ | コンディションを整える |
| 開始時の体調 | まあまあ悪くない |
| 疲労感 | かなりあり |
実施メニュー
ローテーターカフ 外旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 20 | – |
| 2 | 10 | 10 | – |
| 3 | 10 | 10 | – |
体感・気づき
外旋が10kgでできて、インナーマッスルがまあまあ鍛えられてきているかなと感じる。徐々に扱える重さも、扱える回数も増えてきている。
ローテーターカフ 内旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 20 | – |
| 2 | 15 | 15 | – |
| 3 | 15 | 15 | – |
体感・気づき
内旋は大胸筋を使わず、肩の内旋だけで行う。それが少し重くなってくると、意識が難しくなってくる。
エンプティカンエクササイズ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 15 | – |
| 2 | 2 | 10 | – |
| 3 | 2 | 15 | – |
体感・気づき
かなり肩の柔軟性が出てきているので、あまり重量アップは必要ない種目だと思う。コンスタントに続けていく。
フェイスプル
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 | 20 | – |
| 2 | 25 | 20 | – |
| 3 | 25 | 15 | – |
体感・気づき
肩のバランスをとるために、しっかり三角筋の後部も鍛えていく。
ペックフライ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 15 | – |
| 2 | 60 | 15 | – |
| 3 | 60 | 10 | – |
体感・気づき
ストレッチ種目として実施した。扱える重量がベンチプレスとともに明らかに増えてきている感覚があって、肩もそこまで痛くなくできているので、かなりいい感じ。
今日の振り返り
仕事終わりのトレーニング。やっぱり仕事終わりに行くのは結構きつくて、まず時間がないというのと、体は疲れていないけれどメンタル的に少し疲れているところがあるので、なかなか出力を出しきれない部分がある。だから平日はコンディションを整える目的にして、そこまでトレーニングにフォーカスを置かない。
仕事のパフォーマンスも落とさず、筋トレのパフォーマンスも落とさず、というところが大事かなと思う。
ジムでも高重量を扱うトレーニングだけじゃなくて、こういうコンディション目的でコンスタントにジムに来るのはかなりあり。今日はよくジムに行ったと自分を褒めてあげたい。
