TRAINING / LOG
パワークリーン125kg×1回｜ウェイトリフティング
目次
今日のコンディション
| 体重 | 79.4kg |
| 睡眠 | 7時間 |
| 開始時刻 | 16:00 |
| 所要時間 | 約60分 |
| 今日のテーマ | ウェイトリフティング |
| 開始時の体調 | 良い |
| 疲労感 | あり |
実施メニュー
エンプティカンエクササイズ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | – |
| 2 | 3 | 10 | – |
ローテーターカフ 外旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 8 | – |
| 2 | 10 | 5 | – |
ローテーターカフ 内旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 20 | – |
| 2 | 10 | 15 | – |
パワースナッチ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 40 | 5 | – |
| 2 | 60 | 5 | – |
| 3 | 80 | 2 | – |
| 4 | 90 | 1 | – |
| 5 | 80 | 2 | – |
体感・気づき
キャッチの安定を実感した。
スナッチ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 95 | 1 | – |
| 2 | 100 | 1 | – |
体感・気づき
100kgは3回トライして1回成功。久しぶりなのにローのキャッチで成功できて、かなり嬉しかった。
パワークリーン
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 60 | 3 | – |
| 2 | 100 | 2 | – |
| 3 | 110 | 2 | – |
| 4 | 120 | 1 | – |
| 5 | 125 | 1 | – |
| 6 | 100 | 2 | – |
体感・気づき
125kgをパワーで1回。スナッチの後で疲労もあるなかで、このキャッチができた。
今日の振り返り
今日は本当に久しぶりにウェイトリフティングをやってきた。めちゃくちゃ調子が良くて、スナッチ100kgを3回トライして1回成功した。久しぶりなのにローのキャッチで成功できたので、かなり嬉しかった。
パワークリーン125kgも1回、パワーで獲れた。スナッチの後で疲労もありながらこのくらいのキャッチができて、体重は減っているのに発揮しているパワーはそこまで大きく変わらない。体重比ではパワーが上がっている状態で、この結果はめちゃくちゃ嬉しい。
これも結局、肩関節周りが安定してきているから、パワースナッチとスナッチでキャッチが安定して、久しぶりの挑戦でも100kgがいけたのだと思う。パワークリーンも、足の柔軟性やコンディショニングを頑張っている影響で、久しぶりにもかかわらずこれだけの高重量を持てている。今のトレーニングシステムはかなり合っているし、体重78〜79kg台でここまで持てるようになってきているのが本当に嬉しい。
