TRAINING / LOG
コンディショニング
目次
今日のコンディション
| 体重 | 78.6kg |
| 睡眠 | 6時間30分 |
| 開始時刻 | 20:50 |
| 所要時間 | 約40分 |
| 今日のテーマ | コンディショニング |
| 開始時の体調 | まあまあ |
| 疲労感 | 強め |
実施メニュー
ローテーターカフ 外旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 | 20 | – |
| 2 | 10 | 7 | – |
| 3 | 5 | 15 | – |
体感・気づき
重量を徐々に扱えるようになってきている。
ローテーターカフ 内旋
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 20 | – |
| 2 | 15 | 15 | – |
| 3 | 10 | 20 | – |
体感・気づき
外旋と同じく、重量を徐々に扱えるようになってきている。
エンプティカンエクササイズ
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 10 | – |
| 2 | 2 | 10 | – |
体感・気づき
肩の詰まりが解消しつつある。
フェイスプル
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 | 20 | – |
| 2 | 25 | 10 | – |
| 3 | 25 | 15 | – |
体感・気づき
肩の後部が熱くなる良い感覚。
アップライトロー
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 25 | 10 | – |
| 2 | 25 | 10 | – |
体感・気づき
少し肩に痛みがあった。
サイドベント
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 | 15 | – |
| 2 | 15 | 15 | – |
| 3 | 15 | 15 | – |
体感・気づき
久しぶりだったので、15kgで温める程度にした。
ダンベルルーマニアンデッドリフト
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 | 10 | – |
| 2 | 15 | 10 | – |
| 3 | 15 | 15 | – |
体感・気づき
ハムストリングのストレッチ目的。
ダンベルプルオーバー
| セット | 重量 kg | 回数 | RPE |
|---|---|---|---|
| 1 | 15 | 10 | – |
| 2 | 15 | 10 | – |
体感・気づき
オーバーヘッドポジションのストレッチ目的。
今日の振り返り
今回はがっつり追い込もうと思ってジムに行ったのだが、パワーラックが一切空かなかったので、テーマをコンディショニングの日に変えてトレーニングした。コンディショニングとしてはかなりの量をやれたと思う。
ベンチプレスのときに肩の痛みがあったので、肩のインナーマッスル周りを重点的に鍛えた。あとは体幹周りも鍛えたかったのでサイドベントを入れ、スクワットのケアとしてルーマニアンデッドリフトでハムストリングをストレッチし、次のトレーニングに備える感覚で今日は終えた。
